本文主要分享龍三從3個月大到15個月大的固定作息,只用條列式分享龍三在不同月齡的作息時間睡眠時數與奶量。

關於睡眠訓練的方法與自主進食的分享,若有興趣和需求鑽研,另有長文:

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▼首先分享從龍三施行固定作息到15個月大為止,我們的3個心得/重點:

☑以「吃,玩」作為固定作息的循環:

龍媽以前的文章有大概淺談過人類都是有預期心理的,就連小寶寶也是,因此如果可以幫助寶寶培養出慣性,這樣他們對於生活節奏也會一定的預期,自然而然就知道每天大概什麼時間點在什麼地方要做什麼事,逐漸養成穩定的個性和自理的習慣。

然而為什麼是吃玩睡,不是玩吃睡或其他循環方式呢?主要是兩個原因。

【原因1】,不希望寶寶養成依賴奶才能入睡;也算是從小時候,小地方都能讓她有自我安撫的能力,然後漸漸讓她有獨立自主的個性。

【原因2】,健康與衛生因素;寶寶小的時候問題不大,但當他們牙齒越長越多,口腔清潔就變得越來越重要。不過看過很多爸媽很掙扎的就是,好不容易寶寶喝奶睡著了,到底要不要幫寶寶刷牙呢?然後常常就會變成寶寶喝完睡前奶,爸媽又因為要幫寶寶刷牙把寶寶弄醒,接著就是會演變成又搖又哄又陪搞不定後又再奶一次,然後又搞不定就這樣無限迴圈,到後來根本牙也沒刷乾淨,寶寶也睡不好。所以為什麼不乾脆讓寶寶清醒的時候喝奶,這樣不就可以在睡前好好刷牙嗎?

吃得飽就睡得好:

這裡講的不只是寶寶,講的還包括全家人。

寶寶月齡小的時候主要著重在奶量與睡眠時間的平衡,當寶寶一天天長大每日總睡眠時數會越來越短,所以要逐漸將重心放在睡眠時間點的調整,以同時符合寶寶用餐時間與爸爸媽媽作息時間,達到寶寶吃飽睡飽爸爸媽媽不用犧牲睡眠(=睡眠充足)+不用不吃不喝照顧寶寶(=三餐規律)的雙贏局面。

例如以我們家來說,龍媽不喜歡熬夜也沒辦法太早起,阿財在家工作的午休時間是12:00-14:00,下班時間是17:30,而我們是雙親以煮一天休一天的方式分擔做飯的工作,所以多方權衡之下,讓龍三每天早上8:30起床,然後再依她肚子餓和睏的時間搭配龍媽和阿財可以接受的生活起居,去設計出我們全家人都可以過得舒服的作息表。

寶寶的wake-up window (清醒時間)會越來越長:

一般說的睡眠倒退(sleep regression)不只是上面那一段提到的睡眠總時數會變短而已。

這邊說的wake-up window指的是隨著月齡越來越大,每次醒來到下次可以睡著的時間差會越來越短

這個相當好理解,比如新生兒可能才剛睡醒喝個幾口奶,但一下子半小時不到又開始昏昏欲睡了;但你可能也聽過有些80幾歲的老人家說他們也許早上4:00就起床了,但睡午覺卻不能睡超過下午3:00,否則晚上會睡不著覺。

如果你仔細觀察,寶寶就是一個本來可以隨時隨地倒地就睡的生物,演變成醒著的時間越來越長,所以才會有一大堆父母需要找出把寶寶掠倒的方法。以龍三來說,當她3個月大的時候可能每次醒來頂多撐到2個小時就會自動斷電,但到了她1歲左右,下午之後她的清醒時間變成大概要4小時才能放電完成,這絕對不是一天就突然變成這樣,但如果每天勤做紀錄的話就會發現寶寶每天一點一滴不一樣的改變。

當寶寶奶量越來越少,副食品的角色也會從副轉正:

副食品之所以叫副食品,顧名思義就是因為一開始它都只是讓寶寶熟悉或試敏的角色,這是要將來以固體食物為正餐的時候做熱身,所以一開始吃多吃少吃好吃壞並不重要。

不過在開始親子共食之後,寶寶可能會開始養成並愛上用餐的習慣,因此可以保持寶寶每餐份量的彈性,鼓勵他們儘量多吃,一方面可以補足寶寶斷奶過程中的營養,一方面可以確保他們都有吃飽才能好好睡覺不需要中斷睡眠討奶喝。

我個人經驗是,龍三還在一餐奶一餐副食品的時期是不太需要擔心她沒有吃飽,因為這個時期的好處是喝奶和吃副食品可以互相搭配成為小餐和大餐,龍三這餐奶可能喝的不多,下一餐副食品可能就會吃得多一點,或甚至今天晚餐吃了很多但隔天早上第一餐奶就會喝得比較少。同時我也慢慢發現(其實也是寶寶斷奶過程意料中的事),龍三的每餐的奶量越來越少,應該也是她自己在斷奶的過程,有時候甚至會乾脆不喝,如果連續測試大概一星期都是這樣,我就會順勢幫她把那一餐奶戒掉。

★3M到15M21D的作息表(睡眠訓練於3個月齡時成功達到目標):

👶🏽3M:

08:30 吃270ml 配方奶 (早上起床第一餐)

08:50 玩

11:00 睡(第一個小睡/1小時)

12:00 吃200ml配方奶

12:20 玩

14:00 睡(第二個小睡/2小時)

16:00 吃200ml配方奶

16:20 玩 (17:30洗澡)

18:00 睡(第三個小睡/1.5小時)

19:30 吃200ml配方奶

20:00 睡 (直接睡過夜,睡到隔天早上8:30/12.5小時)

22:50 吃 100ml配方奶(dream feed)

(配方奶total: 970ml)

(睡眠時數:17小時)

👶🏽4M

08:30 吃270ml 配方奶 (早上起床第一餐)

08:50 玩

10:00 吃副食品(最多30分鐘)

10:40 玩

11:00 睡(第一個小睡/1小時)

12:00 吃180ml配方奶

12:20 玩

13:00 吃副食品 (最多30分鐘)

13:40 玩

14:00 睡(第二個小睡/2小時)

16:00 吃190ml配方奶

16:20 玩

17:00 吃副食品(最多30分鐘)

17:40 玩 (18:00洗澡)

18:30 睡(第三個小睡/1小時)

19:30 吃190ml配方奶

20:00 睡 (直接睡過夜,睡到隔天早上8:30/12.5小時)

22:50 吃 120ml配方奶(dream feed)

(配方奶total: 950ml)

(睡眠時數:16.5小時)

👶🏽5M

08:30 吃270ml 配方奶 (早上起床第一餐)

08:50 玩

10:00 吃副食品(最多30分鐘)

10:40 玩

11:00 睡(第一個小睡/1小時)

12:00 吃190ml配方奶

12:20 玩

13:00 吃副食品 (最多30分鐘)

13:40 玩

14:00 睡(第二個小睡/2小時)

16:00 吃200ml配方奶

16:20 玩

17:00 吃副食品(最多30分鐘)

17:40 玩 (18:00洗澡)

18:30 睡(第三個小睡/1小時)

19:30 吃200ml配方奶

20:00 睡 (直接睡過夜,睡到隔天早上8:30/12小時30分鐘)

22:50 吃 120ml配方奶(dream feed)

(配方奶total: 980ml)

(睡眠時數:16.5小時)

👶🏽6M:

8:30 吃240ml 配方奶 (早上起床第一餐)

8:50 玩

10:00 吃副食品(最多30分鐘)

10:40 玩

11:00 睡(第一個小睡/1小時)

12:00 吃200ml配方奶

12:20 玩

13:00 吃副食品 (最多30分鐘)

13:40 玩

14:00 睡(第二個小睡/2小時)

16:00 吃240ml配方奶

16:20 玩

17:00 吃副食品(最多30分鐘)

17:40 玩 (18:00洗澡)

18:30 睡(第三個小睡/1小時)

19:30 吃240ml配方奶

20:00 睡 (直接睡過夜,睡到隔天早上8:30/12小時30分鐘)

22:50 吃 100ml配方奶(dream feed)

(配方奶total: 1020ml)

(睡眠時數:16.5小時)

👶🏽7M0D~7M12D:

8:30 吃230ml 配方奶 (早上起床第一餐)

8:50 玩

10:00 吃副食品(親子同桌共食/最多30分鐘)

10:40 玩

11:00 睡(第一個小睡/1小時)

12:00 吃120ml配方奶

12:20 玩

13:00 吃副食品 (親子同桌共食/最多30分鐘)

13:40 玩

14:00 睡(第二個小睡/2小時)

16:00 吃150ml配方奶

16:20 玩

17:00 吃副食品(最多30分鐘)

17:40 玩 (18:00洗澡)

18:30 睡(第三個小睡/1小時)

19:30 吃180ml配方奶

20:00 睡 (直接睡過夜,睡到隔天早上8:30/12小時30分鐘)

22:50 吃 80ml配方奶(dream feed)

(配方奶total: 760ml)

(睡眠時數:16.5小時)

👶🏽7M13D~8M6D (7M13D戒掉一餐奶/dream feed):

8:30 吃200ml 配方奶 (早上起床第一餐)

8:50 玩

10:00 吃副食品(親子同桌共食/最多30分鐘)

10:40 玩

11:00 睡(第一個小睡/1小時)

12:00 吃100ml配方奶

12:20 玩

13:00 吃副食品 (親子同桌共食/最多30分鐘)

13:40 玩

14:00 睡(第二個小睡/2小時)

16:00 吃170ml配方奶

16:20 玩

17:00 吃副食品(最多30分鐘)

17:40 玩 (18:00洗澡)

18:30 睡(第三個小睡/1小時)

19:30 吃200ml配方奶

20:00 睡 (直接睡過夜,睡到隔天早上8:30/12小時30分鐘)

(配方奶total: 670ml)

(睡眠時數:16.5小時)

👶🏽8M7D~8M29D (8M7D戒掉一餐奶/戒第四餐奶):

8:30 吃250ml 配方奶 (早上起床第一餐)

8:50 玩

10:00 吃副食品(早餐/親子同桌共食)

10:40 玩

11:00 睡(第一個小睡/1小時)

12:00 吃150ml配方奶

12:20 玩

13:00 吃副食品 (午餐/親子同桌共食)

13:40 玩

15:00 睡(第二個小睡/2小時)

17:00 吃200ml配方奶

17:20 玩

18:30 吃副食品(晚餐)

20:00 睡 (直接睡過夜,睡到隔天早上8:30/12小時30分鐘)

(配方奶total: 600ml)

(睡眠時數:15.5小時)

👶🏽8M30D~9M24D (8M30D 開始晚餐親子同桌共食):

8:30 吃330ml 配方奶 (早上起床第一餐)

8:50 玩

10:00 吃副食品(早餐/親子同桌共食)

10:40 玩

11:00 睡(第一個小睡/1小時)

12:00 吃200ml配方奶

12:20 玩

13:00 吃副食品 (午餐/親子同桌共食)

13:40 玩

16:00 睡(第二個小睡/2小時)

18:00 吃150ml配方奶

18:20 玩

19:00 吃副食品(晚餐/親子同桌共食)

20:30 睡 (直接睡過夜,睡到隔天早上8:30/12小時)

(配方奶total: 680ml)

(睡眠時數:15小時)

👶🏽9M25D~13M28D (9M25D戒掉一餐奶/戒第二餐奶;12M開始配方奶與鮮奶交替):

8:30 吃 第一個早餐 (330ml 配方奶+鮮奶)

8:50 玩

10:00 第二個早餐(親子共食)

10:40 玩

11:00 睡(第一個小睡/2小時)

13:00 午餐 (親子共食)

13:40

16:00 睡(第二個小睡/1小時)

17:00 吃180ml配方奶+鮮奶

17:20 玩

20:00 吃晚餐(親子共食)

21:00 睡 (直接睡過夜,睡到隔天早上8:30/11.5小時)

(配方奶+鮮奶total: 510ml)

(睡眠時數:14.5小時)

👶🏽13M29D~15M21D(13M29D戒掉一餐奶;15M2D改為全鮮奶):

8:30 吃 第一個早餐 (300ml 配方奶+鮮奶)

8:50 玩

10:00 第二個早餐(親子共食)

10:40 玩

11:00 睡(第一個小睡/2小時)

13:00 午餐 (親子共食)

13:40

16:00 睡(第二個小睡/1小時)

17:00 吃點心

17:30 玩

20:00 吃晚餐(親子共食)

21:00 睡 (直接睡過夜,睡到隔天早上8:30/11.5小時)

(配方奶+鮮奶total: 300ml)

(睡眠時數:14.5小時)

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🐉關於龍三來了:

正港台妹,嫁作英國人妻。 用心生活,用愛料理,致力在歐洲以當地食材做出道地台味。 過去於公關行銷界闖蕩逾十年,曾任職中國奧美廣告集團高管,旅居北京與上海,後定居英國並擔任數位醫療公司主管。 目前為二貓一女的全職三寶媽。

About Dragon Mama, Currently CEO of a young English and Taiwanese family, promoted from an experienced marketing and PR expert.

I am from Taiwan and now live in UK. I have lived in various cities around the world, Taipei, Beijing, Shanghai, and now Leeds. The only thing never changing in my heart is my love of food, and I truly believe sharing meals together can bring people closer.

No matter where I am, I enjoy cooking for people I love – my family, my friends, my colleagues and my husband. Although I miss Taiwanese food all the time, I don’t think it’s necessary to always use the original ingredients from Taiwan. On the otherhand, based on the authentic flavour in my memory passed down by my grandmum and my mum, I always believe “Love is the key spice of my cuisine”. That’s why I try to fully utilise the local ingredients and create the flavour as authentic as I can. I hope my baby girl will love taking this family heritage and love the fusion of English and Taiwanese cultures as well.