龍三的「睡眠訓練」之路:跟你分享如何用1個月就成功「自主入睡」

這篇主要討論寶寶的「睡眠訓練」。

先說,我不是育兒專家,我只是個一般的全職媽媽。我們的經驗也許也不是最完美的,但卻是很適合我們家庭的生活步調的,而我很樂意分享自己的觀念,經驗和心得。我也認為育兒方式沒有對和錯,可以讓自己和家庭快樂和諧的方式,就是好方式。

寶寶「吃」和「睡」是多麼息息相關,對於成長發育有多麼的重要,不在此文討論的重點,這個是普遍的常識。

事實上網路上一搜索隨便都可以找到建議不同年齡段的寶寶「每天睡眠該有多久」以及「每段睡眠該有多長」的統計數字,但每個寶寶都是獨立的個人並非機器人所以大家的數字都會有所出入,此文我會分享龍三的作息給你參考,你可以來想想是不是你想要的,你也可以看看如何依府上情況設計規劃寶寶的作息。

★為什麼要做睡眠訓練?

在進入我們的經驗和做法前,第一個我想問的問題是,你是否覺得,寶寶的睡眠沒什麼好訓練的吧?寶寶就是一個小動物,他想睡就睡,想吃就吃,反正等到他們以後要上學了,有需要規律生活了,再來煩惱這些事情就好了,於是就和寶寶不但同房甚至同床,要吃要睡乾脆都在爸媽的房間裡的床上解決。

然後寶寶就從頭到尾都掛在身上,主要照顧者(可能大部分都是像我一樣的全職媽媽?)就是沒有自己的時間,因為寶寶永遠都霸佔著自己的手臂了,然後上廁所要抱著,煮飯要背著,吃飯也要挨在腿上,別說主要照顧者沒自己的時間了,根本也沒自己的人生了吧?於是就這樣一個月兩個月過去…一年兩年過去…等到孩子真的開始「有需要」的時候你才要開始幫孩子建立規律作息,就真的是難上加難了,首先要把寶寶請出自己的床,然後請出自己的房間,搞的鬼哭神號生離死別一樣,而且寶寶懂事之後要分床和分房陣痛期真的是會比他們不懂事之前更難更久了。

第二個我想問的是一個比較深的問題,你想成為怎樣的父母?或明確一點說,你希望你的孩子以後成為怎樣的人呢?也許你會說,希望寶寶聰明懂事,學習力強,乖乖長大,將來成為一個有用的人?我想,從小就受到傳統東方教育耳濡目染的我們,如果一時間被問到這個問題,可能都會不假思索地這樣回答,就好比如果我問我媽,當時養育我的時候有沒有想過要怎樣把我養大,又希望我會變成怎樣?大概也是差不多的回答吧?希望孩子漂亮有氣質?長大後出人頭地?

不曉得以上兩個問題,你的答案是什麼?如果你沒有什麼明確的想法,那以下我想分享的,對你來說其實就是廢話,你應該默默把文章關掉不要再浪費時間看下去了,趕快利用這個寶寶不需要你雙臂的零碎時間去瞇一下,畢竟爸爸媽媽的睡眠時間是很珍貴的。

對我來說,第一個問題的答案是,因為我是一個全職媽媽,養育孩子和享受生活都非常重要,我希望能全心養育孩子,但我也期待能擁有自己的時間去享受自己的生活。所以如果寶寶能夠有規律地大塊時間的睡眠,那就代表媽媽可以提前規劃自己每天的休息時間。比如我喜歡料理,喜歡攝影,也喜歡寫作,只有在從事這些興趣的時候才能時時刻刻提醒自己還是為自己而活的,而不是只有寶寶。我不想因為孩子而失去自我──這個真的好難,對我這個新手媽媽來說尤其難,但現在我和先生還在一起堅持著──不論各自多忙多累,最起碼每天還是要坐在一起好好吃頓燭光晚餐,然後飯後一起看個書或追個劇什麼的。我們深愛孩子,但我們不能忘了,我們也深愛彼此。

對於第二個問題我的答案是,我希望她能健康快樂,擁有同理心,並且具有獨立思考和明辨是非的能力,知道自己要做什麼,也會全力以赴去達成自己想要做的。

奇怪,不是說要討論睡眠訓練?事實上,寶寶從小自己一個人睡,還不需要大人又抱又搖又奶又哄就能「自主入睡」,就是幫助她培養獨立自主的第一步。而且人類都有個喜歡「預期性」的天性,也都喜歡尋求「規則」,所以從小就能養成生活規律的習慣的話,也算是提早讓他們開始培養自律,然後在成長的過程漸漸地潛移默化養成獨立自主和自我管理的習性。更何況,寶寶加入我們家,從此就是成為我們家的一份子,沒有什麼誰一定要配合誰的。我的意思是,我們不該為了孩子失去自我,同樣的,孩子也不該完全按照我們大人的作息變成夜貓子,這對哪一方都不公平的。相對的,大家應該都是要一起想辦法融入這個家庭,所以找出一個大家都認可而且可以執行的日常作息和生活方式是非常根本的。

上面一段說的可能對你來說有點太超前佈署了,但我們就來說說眼前比較迫切的媽媽身心靈的需求吧!其實對我來說,睡眠訓練不只對寶寶本人好,對全家都好──寶寶有規律的作息,媽媽才有時間做自己的事,甚至能提前規劃安排休閒活動,小至蹺腳放空喝咖啡,大至瑜珈運動或出門一下。寶寶睡得好,睡得久,媽媽也才能有充足的休息和睡眠,才有美好的心情,Happy mummy, happy daddy, and happy family. (譯:媽媽開心,爸爸才有好日子,然後全家才會開心。)這真的是我深信不疑的真理啊!不然睡眠不足真的只想要打爸爸哈哈。

再說,寶寶如果作息規律,等於就是建立了一個他們生活上的SOP。除了前面說的寶寶睡覺的時候就是媽媽的放空時間,或爸爸媽媽的相處時間,也許有一天你會需要別人臨時幫你照顧一下(這邊我不好意思坦白說,其實我這邊的意思是有時候爸爸媽媽想出去約會一下,或在家獨處,可能會想丟包給親朋好友),人家也可以幫你照表操課照顧寶寶的話,比較不會造成別人的麻煩,寶寶帶回來之後也是一切如常,生活作息不會受到太大影響。

好吧,我承認4A廣告公司出來的都比較喜歡鋪陳…總結一下以上所說的,不外乎就是想分享我認為「吃」和「睡」是人生中很基本但也很重要的事,小則關乎孩子身心發育,大則關乎家庭美滿。

如果你都看到這裡了,代表你對睡眠訓練還是有興趣,這邊我分享龍三的作息表,她目前的作息是以「吃,玩,睡」作為循環基礎 (此文第一次完成於龍三7mo13d,補充於7mo16day)

★3個月齡到7個月齡的作息表(睡眠訓練於3個月齡時成功達到目標):

👶🏽3M:

08:30 吃270ml 配方奶 (早上起床第一餐)

08:50 玩

11:00 睡(第一個小睡/1小時)

12:00 吃200ml配方奶

12:20 玩

14:00 睡-(第二個小睡/2小時)

16:00 吃200ml配方奶

16:20 玩 (17:30洗澡)

18:00 睡-(第三個小睡/1.5小時)

19:30 吃200ml配方奶

20:00 睡 -(直接睡過夜,睡到隔天早上8:30/12小時30分鐘)

22:50 吃 100ml配方奶(dream feed)

(配方奶total: 970ml)

👶🏽4M

08:30 吃270ml 配方奶 (早上起床第一餐)

08:50 玩

10:00 吃副食品(最多30分鐘)

10:40 玩

11:00 睡(第一個小睡/1小時)

12:00 吃180ml配方奶

12:20 玩

13:00 吃副食品 (最多30分鐘)

13:40 玩

14:00 睡(第二個小睡/2小時)

16:00 吃190ml配方奶

16:20 玩

17:00 吃副食品(最多30分鐘)

17:40 玩 (18:00洗澡)

18:30 睡(第三個小睡/1小時)

19:30 吃190ml配方奶

20:00 睡 (直接睡過夜,睡到隔天早上8:30/12小時30分鐘)

22:50 吃 120ml配方奶(dream feed)

(配方奶total: 950ml)

👶🏽5M

08:30 吃270ml 配方奶 (早上起床第一餐)

08:50 玩

10:00 吃副食品(最多30分鐘)

10:40 玩

11:00 睡(第一個小睡/1小時)

12:00 吃190ml配方奶

12:20 玩

13:00 吃副食品 (最多30分鐘)

13:40 玩

14:00 睡(第二個小睡/2小時)

16:00 吃200ml配方奶

16:20 玩

17:00 吃副食品(最多30分鐘)

17:40 玩 (18:00洗澡)

18:30 睡(第三個小睡/1小時)

19:30吃200ml配方奶

20:00 睡 (直接睡過夜,睡到隔天早上8:30/12小時30分鐘)

22:50 吃 120ml配方奶(dream feed)

(配方奶total: 980ml)

👶🏽6M:

8:30 吃240ml 配方奶 (早上起床第一餐)

8:50 玩

10:00 吃副食品(最多30分鐘)

10:40 玩

11:00 睡(第一個小睡/1小時)

12:00 吃200ml配方奶

12:20 玩

13:00 吃副食品 (最多30分鐘)

13:40 玩

14:00 睡(第二個小睡/2小時)

16:00 吃240ml配方奶

16:20 玩

17:00 吃副食品(最多30分鐘)

17:40 玩 (18:00洗澡)

18:30 睡(第三個小睡/1小時)

19:30 吃240ml配方奶

20:00 睡 (直接睡過夜,睡到隔天早上8:30/12小時30分鐘)

22:50 吃 100ml配方奶(dream feed)

(配方奶total: 1020ml)

👶🏽7M0D~7M12D:

8:30 吃230ml 配方奶 (早上起床第一餐)

8:50 玩

10:00 吃副食品(最多30分鐘)

10:40 玩

11:00 睡(第一個小睡/1小時)

12:00 吃120ml配方奶

12:20 玩

13:00 吃副食品 (最多30分鐘)

13:40 玩

14:00 睡(第二個小睡/2小時)

16:00 吃150ml配方奶

16:20 玩

17:00 吃副食品(最多30分鐘)

17:40 玩 (18:00洗澡)

18:30 睡(第三個小睡/1小時)

19:30 吃180ml配方奶

20:00 睡 (直接睡過夜,睡到隔天早上8:30/12小時30分鐘)

22:50 吃 80ml配方奶(dream feed)

(配方奶total: 760ml)

👶🏽7M13D~7M16D (7mo 13day戒掉一餐奶/dream feed):

8:30 吃200ml 配方奶 (早上起床第一餐)

8:50 玩

10:00 吃副食品(最多30分鐘)

10:40 玩

11:00睡(第一個小睡/1小時)

12:00 吃100ml配方奶

12:20 玩

13:00 吃副食品 (最多30分鐘)

13:40 玩

14:00 睡(第二個小睡/2小時)

16:00 吃170ml配方奶

16:20 玩

17:00 吃副食品(最多30分鐘)

17:40 玩 (18:00洗澡)

18:30 睡(第三個小睡/1小時)

19:30 吃200ml配方奶

20:00 睡 (直接睡過夜,睡到隔天早上8:30/12小時30分鐘)

(配方奶total: 670ml)

★如何開始睡眠訓練?

❶第一步,同時調整喝奶和睡眠的時段:

這一步首先要做的是,先了解自己寶寶「吃和「睡」的關聯性,然後依照自己期望的節奏,去制定出作息時間表計畫,先從固定喝奶時間開始,再逐步為寶寶把零碎的睡眠集中起來,建立固定作息。

我自己的經驗是,我和龍三剛從月子中心回家時,其實她的作息算是已經被月子中心訓練非常的規律,她已經很習慣很準時的每4個小時就要喝一次奶,每天喝6次奶,就算半夜也不例外,會大哭大叫地討奶喝。所以那段時間我半夜通常都要起來兩三次親餵,然後她就是一邊喝奶一邊睡著後我再小心翼翼的把她從我的懷裏移到她的床上。

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但她當時的睡眠時間就是比較零碎沒有什麼規律,基本上就是喝完奶自然就會很舒服的在懷裡睡著,可能過幾分鐘就醒,但也有可能一睡就睡一小時以上。

↓嫩嬰時期總是一邊喝奶一邊在媽媽懷裡睡著的龍三

直到她滿兩個月(齡)後的某一天,突然睡過夜了,我和阿財便開始討論如何讓她持續睡過夜的作戰計劃。

首先,除了讓她持續睡過夜以外,我們先訂出每天共3次,早上1次1小時的小睡,下午1次1小時的小睡,1次2小時的小睡的目標。

然後因為我們希望她可以「自主入睡」,所以同時要讓她改掉「喝了奶才能(就會在爸爸媽媽的懷裡)睡著」的習慣。

簡言之,寶寶可以睡過夜的理論可以簡化成:

白天喝飽→晚上不用討奶喝→睡過夜

所以我們這一步所做的是,計算出龍三在白天應該把當天該喝的多少奶量喝完,晚上才不會餓醒起來討奶喝?然後配合我們希望她小睡的時間點和次數去規劃出她白天應該喝幾次奶。

以體重5公斤的寶寶為例,一天要喝大約750ml的奶(5×150=750)。

要達到白天就喝飽晚上就不起來喝奶的話,就是要從原本的喝6餐奶,每餐喝125ml,全部在上半天喝完。

而這個階段我們的目標是:

✔每天上半天就喝飽喝滿,晚上不起床討奶。

✔每天早上8:30起床。

✔白天3個小睡,晚上睡過夜,每天總共要睡17小時。

所以龍三未調整作息時間前,她的作息時間表大致上是這樣:

👶🏽2M:

09:00 125ml奶

09:00-13:00 有時睡,有時醒

13:00 吃125ml奶

13:00-17:00有時睡,有時醒

17:00 吃125ml奶

17:00-21:00有時睡,有時醒

21:00 吃125ml奶

21:00-01:00有時睡,有時醒

01:00 吃125ml奶

01:00-05:00有時睡,有時醒

05:00 吃125ml奶

05:00-09:00有時睡,有時醒

後來我們先從嚴格執行每天早上固定在8:30先給第一餐奶,同一時間勤做筆記把龍三每天比較容易睏的時間點與真正會睡著的時間點和時長都認真記錄下來。我們是比較喜歡手寫,所以專門有一本筆記本在記錄她的吃喝拉撒時間表,但如果你digital savvy的話,有很多app都可以去下載幫助紀錄。

我們紀錄一段時間找出她當時的規則後,再幫她把所有睡眠像是零存整付一樣,集中在一起,連同喝奶的時間也一起調整,然後如果不是在我們期望的時段的話,就每一天試著稍微以15分鐘為單位做調整,幾週後逐漸趨近我們希望達到的作息時間表。

本來一開始是希望讓她在上半天就把6餐喝掉,但經來回測試發現她根本不會那麼快餓,但如果把餐與餐之間的時間拉長,她每一餐可以喝到蠻多的,可以達到所需要的量。所以在3個月齡以前她改成總共喝5餐奶,每餐平均喝180ml,尤其是早餐(第一餐奶)因為餓了一整夜,通常胃口都很好,可以直接乾掉整瓶240ml。

當時她的喝奶和睡眠作息時間表如下:

👶🏽2M~3M之間:

08:30 吃240ml 配方奶 (早上起床第一餐)

08:30-12:00 之間小睡1小時

12:00 吃180ml配方奶

12:00-15:30之間小睡2小時

15:30 吃200ml配方奶

15:30-19:00之間小睡1小時

19:00 吃190ml配方奶

19:30 睡 -(直接睡過夜,睡到隔天早上約8:00-8:30之間/12.5小時-13小時)

22:50 吃 80ml配方奶(dream feed)

(配方奶total: 890ml)

這個時期龍三的作息算是以「吃,睡,玩」的循環。

▼分享這個時期我們的3個心得:

☑寶寶每一餐有大餐小餐之分:

以龍三為例,因為她睡過夜,整晚都沒吃,其實就跟大人一樣,早上起來第一餐一定超級餓,所以會吃比較多。

相同的道理,因為第一餐已經喝很多了,所以第二餐可能就還不會那麼餓,然後以下兩餐也會喝得有點不一樣 (我作息時間表上的奶量都是統計的平均數字,其實每天也是會有一點點不一樣。)

尤其是dream feed,因為目的是在她睡到一半的時候幫她稍微補充能量,所以在不吵醒她的情況下,看她能吃多少就盡量吃多少,不需要去追太多的奶量。

☑寶寶半夜醒來不一定是肚子餓,可能是有其他需求:

寶寶和大人一樣,大人半夜會做惡夢,會想上廁所,但需求解決後會知道自己要再睡回去。寶寶也有可能只是驚醒,奶嘴掉了,或尿布濕了,但他們無法解決自己的需求,所以我們不應該一廂情願的覺得他們就是想喝奶,可以先想辦法幫他們排除問題。

☑想成功幫寶寶將零碎睡眠整合成大塊睡眠的話,最重要的是不能讓寶寶在不該睡的時候睡覺:

也就是說,想要讓寶寶在該睡的時候睡覺,不該睡的時候就不能讓他們睡。

比如在早上8:30-12:00那個時段我們只希望龍三睡1小時,那麼如果她零碎的睡已經達到1小時的目標,我們就要開始盡力幫她保持清醒,直到下一個時段開始時才能讓她再睡。

這時期已經完全成功把喝奶時間都固定在我們所設定的時間點了下,接下來要做的就是要把她的習慣扭轉成「吃,玩,睡」,並且可以不抱不搖不哄不奶就可以「自主入睡」,那就要分享我們睡眠訓練的第二步。

❷第二步,建立睡眠模式開關:

一般如果要做睡眠訓練,建立「睡前儀式」是當中很重要的一個方式,網路上都可以搜尋到很多做法,我這裡不討論,我就分享我自己做過的。

我自己的經驗是,與其說是睡前儀式,倒不如說是睡眠模式的開啟

同樣的我又很愛用大人舉例子,你睡前會想要從事一些沈澱心靈,讓自己可以安靜下來的事情,例如滑一下手機,或點一下精油蠟燭,再睡不著,還回去數羊,才會「感覺」到想要睡覺的「感覺」,有點像是把自己切換到睡眠模式一樣。

我一開始在嘗試的時候,我就想,寶寶會不會其實也是需要切換到睡眠模式?只是一開始我們大人對他們不了解(就真的不熟啊,彼此說真的才認識幾週而已。)我們以為他們只有要奶要搖要哄才能睡,但沒錯啊,這些的確是一般人所熟知的讓寶寶睡覺的方法。但殊不知只是因為我們還沒有創造睡眠模式的開關,所以寶寶才會需要依賴這些東西做為他們的開關。有沒有可能我們一起創造出其他彼此都喜歡的睡前活動作為睡眠模式的開關?或甚至寶寶自己找出自己喜歡的活動作為他們自己睡眠模式的開關呢?以我們自己的例子來說,是可以的。也就是說,寶寶聽不懂我們說話,也沒辦法用言語告訴我們她想睡覺,但我們希望寶寶在我們期望的時候睡覺的話,可以設計一些彼此共同的「溝通暗號」,幫寶寶順利把睡眠模式的開關打開。

我們建立睡眠模式開關的第一件事,是先營造適合睡覺的環境,或者說一個她專屬睡覺的空間和氣氛。

✏️我們的睡眠環境營造:

⓵自己的床鋪和房間:

龍三從一出生後就沒和大人一起同床過,一直都是睡在自己的小床上。

我們蠻用心佈置的,用意是一方面讓睡覺的地方跟家裡其他地方有點區隔,可以讓她明顯感覺到「這個是睡覺的地方,來到這裡我就是要睡覺」,另一方面是,牆壁上或床邊總是有些東西可以東看看,西看看,不論是她試著要入睡的時候,或睡到一半醒來,都能夠保持不錯的心情不會無聊。

↓以動物分佈為概念的世界地圖。

不止充滿童趣,而且也很有教育意義!現在為止龍三非常喜歡上面的動物圖案,而且可以想像的是,未來在她成長過程中,這個地圖應該可以發揮不少教育和玩樂功能,所以當時雖然遠從美國網站訂購,我這個孕婦又爬上爬下的diy貼圖,目前為止還是覺得這是一個不錯的投資。

↓House bed

很多朋友看到我們用地板床,第一個反應都是「這是蒙特梭利地板床」嗎?其實我們並非蒙特梭利的擁護者,只是因為當初在構想龍三的床鋪時,很重要的一個考量因素是看了太多關於嬰兒床的傳聞--寶寶想越獄卻跌落地板的,寶寶睡眠當中因為不斷滾動頭卡到床圍而窒息的,或寶寶怎樣也不想睡的……等等,所以決定以地板床為主。

但後來在規劃過程中發現如果能讓龍三愛上自己的床鋪,愛上自己的房間,肯定能讓她每次上床睡覺都能開心安穩地入睡。牆上的動物掛畫也是因為發現龍三對動物有莫名的興趣,才添加上去的。

事實證明龍三真的很愛自己的床鋪!我和阿財常常也笑稱,她真是幸運!小小年紀就擁有這麼多房產,哈哈!

⓶燈光全暗:

白天就用全遮光窗簾,讓她覺知到光線光線不同,現在這個是要睡覺的光線模式。

✏️建立睡眠模式開關的過程可以歸納成2個階段:

⓵第一個階段:///我們和龍三一起創造了我們之間的睡眠模式開關///

在睡前一定會做的事(不論小睡或晚上的睡過夜)

(1)包包巾:一方面新生兒都會有「莫羅反射」,又稱「驚跳反應」,把寶寶包裹起來比較能夠避免寶寶睡眠當中被驚醒。

另一方面,為避免新生兒被厚重棉被或毯子遮掩口鼻產生窒息的風險,一般都會用包巾來作為保暖的作用。

再來,也是告訴她,包巾包起來了喔,妳要睡覺了喔。

這個時期其實包巾沒有什麼大學問,基本上只要能把寶寶包裹住讓他們有安全感就好了,可以用紗布巾或薄毯,但因為我們是比較沒有那麼勤勞每次都重頭到尾包一次,所以就直接用市面上買得到的包巾,形狀都幫你做好了,有魔鬼沾或拉鍊都很方便

↓紗布巾或毯子包法

1)紗布巾上面往下折一角,把寶寶放在包巾正中央

2)包巾左邊往右折

3) 包巾下面往上折

4)包巾右邊往左折,然後往寶寶的背後包起來

5)如果有些寶寶喜歡手舉高高,或吃手手的,可以把一隻手露在外面

6)如果怕自己包的不夠紮實,寶寶可能很容易掙脫,可以再加一條肚圍在外面(同時也有保暖的功能)

↓懶人包巾 (魔鬼沾的設計)

↓蝴蝶包巾/蝶式包巾(拉鍊的設計)

(2)肢體暗號:溫柔搓揉後腦勺30下+溫柔搓揉30下+輕拍屁股30下 (以此循環,如果龍三還沒有轉換到睡覺的心情,就繼續做,但通常頂多循環3次,她就會慢慢安靜下來)

(3)語言暗號:緊緊的擁抱,親吻+輕柔的說晚安

在進行這個階段的時候,龍三其實還沒辦法自主入睡,通常都還是要抱要哄一下,等她睡著後我們才會小心翼翼的把她放到她的床上。這個時期她的睡眠還是沒有很穩定,有時候放下去後她可以繼續好好的睡,但有時候是立刻會醒來大哭,或過一段時間後醒來大哭。我們一般不會立刻去查看,但我們會同時看著監視器確保她沒有問題。如果她真的哭不停,我們也不會立刻抱她哄她,而是會先放白噪音舒緩她的情緒,給她20分鐘,如果她還是哭不停,無法入睡,我們才會去安撫她。

這個其實有點類似很多寶寶睡眠討論當中說的方法:CIO (cry it out); 顧名思義就是寶寶哭的時候不立刻出現去查看或安撫(check in)。這個做法是好是壞的討論很多,可能還是要看父母和寶寶是否適合,不一定能適用到所有家庭。

⓶第二個階段:///龍三成功培養了自己的睡眠模式開關///

後來在3個月齡的時候,我們成功達到我們當初制定的固定作息。

👶🏽3M:

08:30 吃270ml 配方奶 (早上起床第一餐)

08:50 玩

11:00 睡(第一個小睡/1小時)

12:00 吃200ml配方奶

12:20 玩

14:00 睡-(第二個小睡/2小時)

16:00 吃200ml配方奶

16:20 玩 (17:30洗澡)

18:00 睡-(第三個小睡/1.5小時)

19:30 吃200ml配方奶

20:00 睡 -(直接睡過夜,睡到隔天早上8:30/12小時30分鐘)

22:50 吃 100ml配方奶(dream feed)

(配方奶total: 970ml)

在這個階段,龍三也成功開始可以不靠大人的幫助就「自主入睡」。這個時期我們已經不一定會幫她用包包巾,肢體暗號,和語言暗號來開啟睡眠模式開關,因為我們發現,我們只要時間一到,即使在她還是很清醒的狀態下,把她放到她的小床上,光線一暗,她自己就會睡著,跟之前一定要等她睡著了才能放下她完全不一樣。甚至有時候她睡覺時間一到,即使還沒有來得及把她放到她的床上,原本在地板上自己玩,也會自動斷電。

↓睡覺時間一到,習慣照表操課的龍三立刻在地板上斷電

除非她有時候睡前玩的比較興奮,放上床之前感覺比較躁動,我們才會幫她做包包巾,肢體暗號,和語言暗號。

然而讓我們比較驚奇的是,她似乎也自己發現了她自己的睡眠模式開關,她每次睡前一定要看一看牆上的地圖和窗簾上的動物,玩一玩床上的房子,揉一揉吸一吸毯子,然後就可以很開心的入睡。

這個其實就是蠻多討論寶寶睡眠文獻裡有提到的“self-soothing"(自我安撫)--龍三自己已經可以有方法安撫自己,而不需要靠大人的協助。

到了4個月齡的時候,因為她開始有點越來越早起的跡象,再加上開始給她副食品,所以把最後一個小睡延後30分鐘。

👶🏽4M

08:30 吃270ml 配方奶 (早上起床第一餐)

08:50 玩

10:00 吃副食品(最多30分鐘)

10:40 玩

11:00 睡(第一個小睡/1小時)

12:00 吃180ml配方奶

12:20 玩

13:00 吃副食品 (最多30分鐘)

13:40 玩

14:00 睡(第二個小睡/2小時)

16:00 吃190ml配方奶

16:20 玩

17:00 吃副食品(最多30分鐘)

17:40 玩 (18:00洗澡)

18:30 睡(第三個小睡/1小時)

19:30 吃190ml配方奶

20:00 睡 (直接睡過夜,睡到隔天早上8:30/12小時30分鐘)

22:50 吃 120ml配方奶(dream feed)

(配方奶total: 950ml)

到了5個月齡和6個月齡的時候,基本上睡眠時數和4個月齡時沒有差異,但可能是因為副食品的量越來越多,也有可能長牙會影響食慾,所以奶量的增加已經沒有像前面幾個月齡的時候那麼多,那麼快。

👶🏽5M

08:30 吃270ml 配方奶 (早上起床第一餐)

08:50玩

10:00 吃副食品(最多30分鐘)

10:40 玩

11:00睡(第一個小睡/1小時)

12:00 吃190ml配方奶

12:20 玩

13:00 吃副食品 (最多30分鐘)

13:40 玩

14:00睡(第二個小睡/2小時)

16:00 吃200ml配方奶

16:20 玩

17:00 吃副食品(最多30分鐘)

17:40 玩 (18:00洗澡)

18:30 睡(第三個小睡/1小時)

19:30 吃200ml配方奶

20:00 睡 (直接睡過夜,睡到隔天早上8:30/12小時30分鐘)

22:50 吃 120ml配方奶(dream feed)

(配方奶total: 980ml)

👶🏽6M

8:30 吃240ml 配方奶 (早上起床第一餐)

8:50 玩

10:00 吃副食品(最多30分鐘)

10:40 玩

11:00 睡(第一個小睡/1小時)

12:00 吃200ml配方奶

12:20 玩

13:00 吃副食品 (最多30分鐘)

13:40 玩

14:00 睡(第二個小睡/2小時)

16:00 吃240ml配方奶

16:20 玩

17:00 吃副食品(最多30分鐘)

17:40 玩 (18:00洗澡)

18:30 睡(第三個小睡/1小時)

19:30 吃240ml配方奶

20:00 睡 (直接睡過夜,睡到隔天早上8:30/12小時30分鐘)

22:50 吃 100ml配方奶(dream feed)

(配方奶total: 1020ml)

而到了7個月齡的時候,作息還是和5~6個月齡的時候一樣,但她的奶量開始大倒退,我們乾脆趁機開始幫她戒掉dream feed,我們同時也增加每餐副食品的份量,幫助她上半天吃飽飽,晚上可以繼續睡過夜

👶🏽7M0D~7M12D:

8:30 吃230ml 配方奶 (早上起床第一餐)

8:50 玩

10:00 吃副食品(最多30分鐘)

10:40 玩

11:00 睡(第一個小睡/1小時)

12:00 吃120ml配方奶

12:20 玩

13:00 吃副食品 (最多30分鐘)

13:40 玩

14:00 睡(第二個小睡/2小時)

16:00 吃150ml配方奶

16:20 玩

17:00 吃副食品(最多30分鐘)

17:40 玩 (18:00洗澡)

18:30 睡(第三個小睡/1小時)

19:30 吃180ml配方奶

20:00 睡 (直接睡過夜,睡到隔天早上8:30/12小時30分鐘)

22:50 吃 80ml配方奶(dream feed)

(配方奶total: 760ml)

👶🏽7M13D~7M16D(7M13D戒掉一餐奶/dream feed):

8:30 吃200ml 配方奶 (早上起床第一餐)

8:50 玩

10:00 吃副食品(最多30分鐘)

10:40 玩

11:00 睡(第一個小睡/1小時)

12:00 吃100ml配方奶

12:20 玩

13:00 吃副食品 (最多30分鐘)

13:40 玩

14:00 睡(第二個小睡/2小時)

16:00 吃170ml配方奶

16:20 玩

17:00 吃副食品(最多30分鐘)

17:40 玩 (18:00洗澡)

18:30 睡(第三個小睡/1小時)

19:30 吃200ml配方奶

20:00 睡 (直接睡過夜,睡到隔天早上8:30/12小時30分鐘)

(配方奶total: 670ml)

自從當了媽媽後,才明白養育孩子不像做行銷專案,每個專案都有結束的時候,最後也會有個結案報告,比如知道某個廣告有沒有成功,或某個活動有沒有達到銷售目標。相反的,從懷孕那一刻起是就是長期抗戰,沒有什麼是永遠的成功,而且別人的經驗永遠是別人的永遠是別人的,孩子也不是機器人,根本無法複製市面上的所有理論。自己必須找出讓自己和家人都快樂的方式。目前為止,覺得蠻幸運,自己還算是一個睡眠充足,身心靈健全的全職媽媽。

文末還是想說,若理念不同,勿戰。若我們想法相通,歡迎交換idea。

在IG上follow我們:

@Dragon_Mama_UK

@princessdragoninthehouse

🐉關於龍三來了:

正港台妹,嫁作英國人妻。 用心生活,用愛料理,致力在歐洲以當地食材做出道地台味。 過去於公關行銷界闖蕩逾十年,曾任職中國奧美廣告集團高管,旅居北京與上海,後定居英國並擔任數位醫療公司主管。 目前為二貓一女的全職三寶媽。

About Dragon Mama, Currently CEO of a young English and Taiwanese family, promoted from an experienced marketing and PR expert.

I am from Taiwan and now live in UK. I have lived in various cities around the world, Taipei, Beijing, Shanghai, and now Leeds. The only thing never changing in my heart is my love of food, and I truly believe sharing meals together can bring people closer.

No matter where I am, I enjoy cooking for people I love – my family, my friends, my colleagues and my husband. Although I miss Taiwanese food all the time, I don’t think it’s necessary to always use the original ingredients from Taiwan. On the otherhand, based on the authentic flavour in my memory passed down by my grandmum and my mum, I always believe “Love is the key spice of my cuisine”. That’s why I try to fully utilise the local ingredients and create the flavour as authentic as I can. I hope my baby girl will love taking this family heritage and love the fusion of English and Taiwanese cultures as well.

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